Servings: 2 personnes
Calories: 250kcal
Cost: 5
Equipment
- Blender
Ingrédients
- 1 banane banane moyenne fraîche ou congelée
- 2 cuillères à soupe cacao en poudre non sucré
- 250 ml liquide lait, lait végétal ou eau
- 1 cuillère à café miel optionnel
- 1 poignée glaçons si une banane fraîche est utilisée
- 1 cuillère à soupe beurre d'amande ou de cacahuète, optionnel
Instructions
- Préparez votre banane : épluchez et coupez-la en rondelles si elle est fraîche, ou laissez-la décongeler légèrement si elle est congelée.
- Rassemblez tous les ingrédients sur votre plan de travail.
- Ajoutez les ingrédients dans le blender dans cet ordre : liquide au fond, morceaux de banane, cacao en poudre, miel ou beurre de cacahuète, puis glaçons.
- Mixez progressivement en commençant par une petite vitesse.
- Vérifiez la texture et ajustez la consistance en ajoutant plus de liquide ou de glaçons si nécessaire.
- Goûtez et ajustez le goût en ajoutant du cacao ou du miel selon vos préférences.
- Servez immédiatement dans un grand verre.
Notes
Utilisez des bananes bien mûres pour un goût plus sucré. Les bananes congelées donnent une texture crémeuse.
Remplacez le lait de vache par des laits végétaux selon vos préférences.
Ajoutez des superaliments comme les graines de chia ou de la poudre de protéines pour un smoothie encore plus nutritif.
Une option rapide consiste à préparer des sachets individuels avec les ingrédients à l'avance pour gagner du temps le matin.
Nutrition
Calories: 250kcal | Carbohydrates: 40g | Protéines: 10g | Fat: 6g | Lipides saturés: 1g | Sodium: 50mg | Potassium: 400mg | Fibre: 4g | Sucre: 18g | Vitamine A: 2IU | Vitamine C: 10mg | Calcium: 10mg | Fer: 4mg
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