Servings: 2 personnes
Calories: 125kcal
Cost: 5
Equipment
- Blender
Ingrédients
- 200 g fruits rouges mélangés (fraises, framboises, myrtilles, groseilles, cassis)
- 250 ml lait (entier ou demi-écrémé)
- 1 moyenne banane
- 1 cuillère à soupe miel optionnel
Instructions
- Sortez tous vos ingrédients et lavez les fruits rouges frais.
- Versez le lait dans le blender.
- Ajoutez les fruits rouges et la banane coupée en morceaux.
- Incorporez le miel ou d'autres additifs si désiré.
- Fermez le couvercle du blender et mixez pendant 30 à 45 secondes jusqu'à consistance lisse.
- Goûtez et ajustez la texture ou la douceur si nécessaire.
- Servez immédiatement dans un verre.
Notes
Pour un smoothie encore plus crémeux, utilisez du lait entier et des fruits surgelés.
Vous pouvez varier les fruits selon vos préférences ou saisons.
Préparez vos portions de fruits la veille en les mettant au congélateur pour gagner du temps le matin.
Si vous êtes intolérant au lactose, le lait d'amande ou de soja est une excellente alternative.
Nutrition
Calories: 125kcal | Carbohydrates: 30g | Protéines: 5g | Fat: 2g | Lipides saturés: 1g | Choléstérol: 10mg | Sodium: 50mg | Potassium: 350mg | Fibre: 4g | Sucre: 18g | Vitamine A: 150IU | Vitamine C: 40mg | Calcium: 150mg | Fer: 0.5mg
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