Servings: 1 personne
Calories: 200kcal
Cost: 3
Equipment
- Blender
Ingrédients
- 1 banane banane bien mûre
- 150 grammes fruits rouges mélangés fraises, framboises, myrtilles
- 200 ml liquide lait, lait végétal ou eau
- 0-1 tasse glaçons facultatif mais recommandé
- 1 cuillère à café miel optionnel
- 1 cuillère à café graines de chia pour les fibres
Instructions
- Commencez par mettre le liquide en premier dans le bol du mixeur.
- Ajoutez la banane coupée en rondelles.
- Ajoutez les fruits rouges.
- Mixez pendant 30 à 45 secondes à vitesse moyenne, puis augmentez la vitesse pour obtenir une consistance lisse.
- Ajustez la texture en ajoutant plus de liquide si trop épais, ou ajoutez une demi-banane supplémentaire ou quelques glaçons si trop liquide.
Notes
Pour une texture encore plus crémeuse, utilisez des fruits congelés.
Variez les plaisirs en ajoutant des superaliments comme des graines de chia ou un peu de beurre d'amande.
Si le smoothie est trop liquide, laissez-le reposer au frigo pendant 10 minutes ; les graines de chia vont absorber le liquide.
Conservez les smoothies préparés dans des bocaux hermétiques jusqu'à 24 heures au frigo.
Nutrition
Calories: 200kcal | Carbohydrates: 45g | Protéines: 2g | Fat: 1g | Sodium: 50mg | Potassium: 450mg | Fibre: 5g | Sucre: 20g | Vitamine A: 100IU | Vitamine C: 40mg | Calcium: 50mg | Fer: 0.5mg
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