Servings: 2 personnes
Calories: 300kcal
Cost: 5
Equipment
- Blender
- Récipient pour mesurer
- Récipient pour servir
- Cuillère à mesurer
- Verre
Ingrédients
- 1 à 2 pieces bananes mûres
- 3 à 4 cuillères à soupe flocons d'avoine
- 200 ml liquide lait de vache, lait d'amande, lait d'avoine, lait de soja, eau ou yaourt nature
- facultatif épices et ajouts cannelle, épinards, beurre de cacahuète, etc.
Instructions
- Rassemblez tous les ingrédients nécessaires.
- Épluchez les bananes et coupez-les grossièrement en rondelles.
- Métez les flocons d'avoine et versez-les dans le blender avec le liquide.
- Laissez les flocons tremper pendant quelques minutes.
- Ajoutez les morceaux de banane dans le blender.
- Incorporez des épices ou ajouts facultatifs si désiré.
- Mixez à basse vitesse puis augmentez progressivement.
- Vérifiez la texture et mixez davantage si besoin.
- Servez immédiatement.
Notes
Vous pouvez congeler des bananes mûres pour une texture plus crémeuse.
Variez les liquides utilisés pour ajuster le goût et les calories.
Le smoothie se conserve au réfrigérateur pendant 24 heures ; secouez bien avant de servir.
Ajoutez des fruits comme des myrtilles ou de la mangue pour varier les plaisirs.
Testez d'autres épices comme le gingembre ou la vanille pour des saveurs différentes.
Nutrition
Calories: 300kcal | Carbohydrates: 50g | Protéines: 8g | Fat: 4g | Lipides saturés: 1g | Sodium: 40mg | Potassium: 600mg | Fibre: 7g | Sucre: 16g | Vitamine A: 100IU | Vitamine C: 12mg | Calcium: 200mg | Fer: 1.5mg
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