Go Back
+ portions
Courgettes Boulettes Croustillantes

Boulettes de Courgettes au Four : Recette Croustillante et Savoureuse en 25 Minutes!

Découvrez une recette simple et savoureuse de boulettes de courgettes au four. Croustillantes et légères, elles séduiront toute la famille! Prêtes en un rien de temps.
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 25 minutes
Temps total: 25 minutes
Servings: 4 personnes
Calories: 170kcal

Equipment

  • Grand bol
  • Fouet
  • Spatule
  • Plaque à pâtisserie
  • Papier sulfurisé

Ingrédients

  • 1 tasse courgettes râpées
  • 1/2 tasse chapelure
  • 1/4 tasse parmesan râpé
  • 1 gros œuf
  • 1 c.c poudre d'ail
  • 1/2 c.c sel
  • 1 c.c persil frais haché (facultatif)
  • q.s. poivre noir au goût
  • q.s. huile d'olive pour arroser

Instructions

  • Préchauffez votre four à 200°C (400°F) et recouvrez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
  • Dans un bol, mélangez les courgettes râpées, l'œuf, la chapelure, le parmesan, la poudre d'ail, le sel, le persil (si utilisé) et le poivre noir. Mélangez bien jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  • Formez des boules de la taille d'une balle de golf avec vos mains et disposez-les sur la plaque préparée.
  • Arrosez légèrement chaque boulette avec un filet d'huile d'olive pour les rendre croustillantes.
  • Enfournez pendant 25 minutes, en retournant les boulettes à mi-cuisson pour une coloration uniforme.
  • Une fois dorées, sortez-les du four et laissez-les reposer quelques minutes avant de servir.

Notes

Ces boulettes de courgettes sont une alternative saine aux boulettes frites. Elles sont parfaites pour intégrer plus de légumes dans votre alimentation. Accompagnez-les d'une sauce au yaourt pour un délice supplémentaire!

Nutrition

Calories: 170kcal | Carbohydrates: 15g | Protéines: 6g | Fat: 9g | Lipides saturés: 3g | Choléstérol: 55mg | Sodium: 300mg | Potassium: 280mg | Fibre: 2g | Sucre: 2g | Vitamine A: 200IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 120mg | Fer: 1mg
Tried this recipe?Let us know how it was!