Boulettes de Courgettes au Four : Recette Croustillante et Savoureuse en 25 Minutes!
Découvrez une recette simple et savoureuse de boulettes de courgettes au four. Croustillantes et légères, elles séduiront toute la famille! Prêtes en un rien de temps.
Temps de préparation: 10 minutes minutes
Temps de cuisson: 25 minutes minutes
Temps total: 25 minutes minutes
Servings: 4 personnes
Calories: 170kcal
Grand bol
Fouet
Spatule
Plaque à pâtisserie
Papier sulfurisé
- 1 tasse courgettes râpées
- 1/2 tasse chapelure
- 1/4 tasse parmesan râpé
- 1 gros œuf
- 1 c.c poudre d'ail
- 1/2 c.c sel
- 1 c.c persil frais haché (facultatif)
- q.s. poivre noir au goût
- q.s. huile d'olive pour arroser
Préchauffez votre four à 200°C (400°F) et recouvrez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
Dans un bol, mélangez les courgettes râpées, l'œuf, la chapelure, le parmesan, la poudre d'ail, le sel, le persil (si utilisé) et le poivre noir. Mélangez bien jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Formez des boules de la taille d'une balle de golf avec vos mains et disposez-les sur la plaque préparée.
Arrosez légèrement chaque boulette avec un filet d'huile d'olive pour les rendre croustillantes.
Enfournez pendant 25 minutes, en retournant les boulettes à mi-cuisson pour une coloration uniforme.
Une fois dorées, sortez-les du four et laissez-les reposer quelques minutes avant de servir.
Ces boulettes de courgettes sont une alternative saine aux boulettes frites. Elles sont parfaites pour intégrer plus de légumes dans votre alimentation. Accompagnez-les d'une sauce au yaourt pour un délice supplémentaire!
Calories: 170kcal | Carbohydrates: 15g | Protéines: 6g | Fat: 9g | Lipides saturés: 3g | Choléstérol: 55mg | Sodium: 300mg | Potassium: 280mg | Fibre: 2g | Sucre: 2g | Vitamine A: 200IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 120mg | Fer: 1mg