Servings: 4 personnes
Calories: 210kcal
Equipment
- Couteau bien aiguisé
- Planche à découper
- Bol pour le mélange
- Cuillère pour mélanger
- Papier aluminium ou film alimentaire pour l'emballage
Ingrédients
- 4 tortillas de blé
- 200 g thon au naturel égoutté et émietté
- 150 g maïs égoutté
- 1 concombre coupé en rondelles fines
- 2 c.s mayonnaise
- 1 c.s yaourt nature
- 1 c.c moutarde facultatif
- 1/2 jus de citron
- q.s. sel et poivre au goût
- q.s. feuilles de laitue facultatif
- q.s. herbes fraîches ciboulette, persil pour la garniture
Instructions
- Égouttez le thon et le maïs et mélangez-les dans un bol.
- Lavez et coupez le concombre en fines rondelles.
- Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise, le yaourt, le jus de citron et la moutarde. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Ajoutez les herbes si vous en utilisez.
- Ajoutez la sauce au mélange de thon et maïs, puis mélangez bien.
- Étalez chaque tortilla, disposez les feuilles de laitue et ajoutez le mélange de thon au centre.
- Ajoutez les rondelles de concombre par-dessus, et roulez la tortilla en serrant bien.
- Coupez chaque wrap en deux pour faciliter la dégustation. Servez immédiatement ou emballez dans du papier aluminium pour les emporter.
Notes
Cette recette rafraîchissante et versatile est parfaite pour un repas léger ou une collation à emporter, ajoutant une touche de fraîcheur à votre journée.
Nutrition
Calories: 210kcal | Carbohydrates: 28g | Protéines: 15g | Fat: 8g | Lipides saturés: 2g | Choléstérol: 30mg | Sodium: 250mg | Potassium: 300mg | Fibre: 3g | Sucre: 5g | Vitamine A: 150IU | Vitamine C: 10mg | Calcium: 50mg | Fer: 3mg
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