Salade d’épinards, avocat, feta et noix de pécan
Une salade composée de jeunes pousses d’épinards, d’avocat fondant, de feta émiettée et de noix de pécan torréfiées. La vinaigrette citronnée à la moutarde et au miel équilibre les saveurs et les textures.
Temps de préparation: 15 minutes minutes
Temps de cuisson: 5 minutes minutes
Temps total: 20 minutes minutes
Portions: 4 personnes
Calories: 500kcal
Poêle
Assiette
Bol
Saladier
Couteau
Salade
- 200 g Jeunes pousses d’épinards lavées et parfaitement essorées
- 2 Avocats mûrs mais fermes, dénoyautés et coupés en dés
- 150 g Feta émiettée
- 80 g Noix de pécan grossièrement concassées
Vinaigrette
- 3 cuillères à soupe Huile d’olive
- 2 cuillères à soupe Jus de citron
- 2 cuillères à café Moutarde
- 1 cuillère à café Miel
- 1 pincée Sel
- 1 pincée Poivre noir moulu
Faites chauffer une poêle sèche à feu moyen. Ajoutez les noix de pécan et torréfiez-les environ 5 minutes en remuant souvent, jusqu’à ce qu’elles soient parfumées et légèrement plus foncées. Transférez-les dans une assiette et laissez-les refroidir.
Dans un bol, fouettez l’huile d’olive, le jus de citron, la moutarde, le miel, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une vinaigrette lisse.
Déposez les jeunes pousses d’épinards bien sèches dans un saladier. Versez la vinaigrette et mélangez délicatement pour enrober les feuilles sans les tasser.
Ajoutez les dés d’avocat, la feta émiettée et les noix de pécan refroidies. Mélangez une dernière fois très doucement et servez aussitôt.
Conseils : Séchez les épinards avec soin : la vinaigrette adhérera mieux aux feuilles.
Substitutions : Les noix de pécan peuvent être remplacées par des cerneaux de noix.
Conservation : Placez les restes rapidement au réfrigérateur dans un contenant hermétique ; les feuilles assaisonnées ramollissent avec le temps.
À l'avance : Préparez les épinards secs, la feta, les noix de pécan refroidies et la vinaigrette séparément. Gardez l’avocat entier et assemblez juste avant de servir.
Valeurs nutritionnelles : Valeurs estimées par portion (1/4 de la recette) à partir des ingrédients crus, calculées sur des tables de composition publiques ; valeurs indicatives. Les valeurs Ciqual inférieures à la limite de quantification sont comptées comme 0. Valeurs nutritionnelles estimées à partir de : Table de composition nutritionnelle Ciqual 2020 (ANSES, CC BY 4.0); USDA FoodData Central (SR Legacy 2018)
Calories: 500kcal | Glucides: 7g | Protéines: 9.5g | Lipides: 48.5g | Lipides saturés: 11.1g | Graisses polyinsaturées: 7.9g | Graisses monoinsaturées: 26.7g | Sodium: 501mg | Potassium: 730mg | Fibre: 5.9g | Sucre: 2.7g | Vitamine C: 6.2mg | Calcium: 263mg | Fer: 2mg