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Sardines Méditerranéennes Faciles

Sardines au Four Méditerranéennes : Recette Facile pour un Festin Sain et Savoureux !

Découvrez notre recette méditerranéenne de sardines au four : un plat sain, rapide, et savoureux aux herbes de Provence et citron. Idéal pour des repas en famille ou entre amis.
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Temps total: 30 minutes
Servings: 4 personnes
Calories: 250kcal

Equipment

  • Un couteau pour nettoyer les sardines
  • Une plaque de cuisson
  • Du papier sulfurisé

Ingrédients

  • 8-10 sardines fraîches
  • 3 c.s huile d'olive
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 citron (zeste et jus)
  • 1 c.s herbes de Provence
  • q.s. Sel et poivre au goût

Instructions

  • Préchauffez votre four à 200°C (thermostat 6-7).
  • Nettoyez les sardines en retirant les entrailles et en les rinçant sous l'eau froide.
  • Disposez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Arrosez les sardines d'huile d'olive et parsemez-les d'ail émincé.
  • Ajoutez le jus et le zeste de citron, saupoudrez d'herbes de Provence, puis salez et poivrez.
  • Enfournez pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que les sardines soient dorées.
  • Servez chaud avec une salade fraîche ou du pain croustillant.

Notes

Les herbes de Provence et le citron frais confèrent à ce plat une délicieuse saveur méditerranéenne. Servez avec un bon vin blanc pour une expérience culinaire complète.

Nutrition

Calories: 250kcal | Carbohydrates: 2g | Protéines: 30g | Fat: 15g | Lipides saturés: 3g | Choléstérol: 85mg | Sodium: 400mg | Potassium: 450mg | Vitamine A: 150IU | Vitamine C: 25mg | Calcium: 50mg | Fer: 2mg
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