Servings: 4 personnes
Calories: 350kcal
Equipment
- Grand bol
- Couteau bien aiguisé
- Planche à découper
- Cuillère pour mélanger
- Assiette pour assembler les wraps
Ingrédients
- 2 unités grandes tortillas de blé
- 200 g thon en conserve égoutté
- 100 g maïs en conserve égoutté
- 0.5 concombre coupé en petits dés
- 0.25 oignon rouge finement haché (facultatif)
- 2 c. à soupe mayonnaise ou yaourt nature
- 1 c. à soupe jus de citron
- q.s. sel et poivre au goût
- q.s. feuilles de laitue ou de roquette pour la garniture
Instructions
- Préparez la garniture : Dans un grand bol, mélangez le thon, le maïs, le concombre, l’oignon rouge (si utilisé), la mayonnaise ou le yaourt, le jus de citron, le sel et le poivre jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien combinés.
- Montage des wraps : Étalez la garniture au thon uniformément sur chaque tortilla. Ajoutez quelques feuilles de laitue ou de roquette pour une touche de croquant.
- Roulez les wraps : Enveloppez les tortillas en les roulant bien serré. Vous pouvez les couper en deux pour les rendre plus faciles à manger.
- Servez et dégustez : Servez vos Wraps au Thon, Maïs et Concombre avec des tranches de citron et une petite salade pour un repas complet et délicieux !
Notes
Wraps parfaits pour un repas rapide et sain, adaptable à vos préférences !
Nutrition
Calories: 350kcal | Carbohydrates: 30g | Protéines: 20g | Fat: 12g | Lipides saturés: 3g | Choléstérol: 35mg | Sodium: 600mg | Potassium: 450mg | Fibre: 4g | Sucre: 5g | Vitamine A: 350IU | Vitamine C: 20mg | Calcium: 60mg | Fer: 2mg
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