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Tartinade Courgettes Cajou

Savourez une Tartinade Courgette Épicée!

Découvrez notre tartinade de courgettes aux noix de cajou et épices, idéale pour des apéros légers et savoureux. Facile et rapide, végétarienne et sans gluten.
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 7 minutes
Temps de Réfrigération: 3 heures 35 minutes
Temps total: 3 heures 52 minutes
Servings: 4 personnes
Calories: 210kcal

Equipment

  • Mixeur ou robot culinaire
  • Poêle
  • Couteau et planche à découper

Ingrédients

  • 3 courgettes moyennes
  • 100 g noix de cajou non salées
  • 2 cuillères à soupe jus de citron
  • 2 gousses d’ail émincées
  • 1 cuillère à café cumin moulu
  • 0.5 cuillère à café curcuma
  • 1 pincée piment doux ou piment d’Espelette facultatif
  • 2 cuillères à soupe huile d’olive
  • Sel et poivre
  • Feuilles de coriandre ou de persil pour la garniture

Instructions

  • Lavez et coupez les courgettes en morceaux. Faites chauffer une cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle. Ajoutez les courgettes et faites-les revenir pendant 5 à 7 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées. Salez et poivrez, puis laissez refroidir.
  • Mixez les noix de cajou jusqu’à obtenir une texture granuleuse (ne les réduisez pas totalement en poudre pour garder du croquant).
  • Ajoutez dans le mixeur les courgettes cuites, le jus de citron, l’ail, le cumin, le curcuma, le piment doux et l’huile d’olive restante. Mixez jusqu’à obtenir une consistance crémeuse. Si la texture est trop épaisse, ajoutez un filet d’eau ou d’huile d’olive.
  • Goûtez et ajustez l’assaisonnement. Versez la tartinade dans un bol et garnissez de coriandre ou de persil frais.

Notes

Cette tartinade est idéale pour des apéros improvisés et savoureux, apportant une touche d'exotisme avec ses épices.

Nutrition

Calories: 210kcal | Carbohydrates: 20g | Protéines: 6g | Fat: 16g | Lipides saturés: 3g | Sodium: 20mg | Potassium: 300mg | Fibre: 3g | Sucre: 2g | Vitamine A: 400IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 30mg | Fer: 1mg
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