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Apprendre, Recettes Weight Watchers Cookeo

Les meilleures recettes Weight Watchers Cookeo (Top 7 Astuces)

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Aujourd’hui, je vais partager avec vous mes meilleures recettes Weight Watchers cookeo : adaptées pour être réalisées avec un cookeo.

Si vous cherchez à manger sainement sans sacrifier la saveur, ne cherchez pas plus loin que la combinaison de Weight Watchers et du Cookeo.

Avec ces deux partenaires en cuisine, vous pouvez facilement concocter des repas équilibrés et délicieux sans avoir à compter les calories ou les points.

Dance cette article de Recettes Pompettes vous allez apprendre :

  • Comment Weight Watchers et Cookeo peuvent transformer votre alimentation pour toujours
  • Des recettes Weight Watchers Cookeo délicieuses et faciles à préparer
  • Et beaucoup plus !

Qu’est ce qu’un Cookeo ?

Tout d’abord le Cookeo pour ceux qui ne le connaissent pas est l’ustensile de cuisine ultime pour les paresseux comme moi, qui ne veulent pas passer des heures à concocter des plats compliqués et qui préfèrent se la couler douce devant la télé.

Mais attention, derrière son look de cocotte-minute high-tech, le Cookeo cache bien son jeu !

C’est une sorte de robot cuiseur multifonction qui vous permet de préparer tout un tas de recettes sans avoir à surveiller la casserole ou à jongler avec les temps de cuisson.

Avec le Cookeo, vous pouvez faire mijoter des plats en sauce, cuire du riz, des légumes, de la viande ou encore des desserts en un temps record et sans vous fatiguer.

Dans cette article on va voir son utilisation pour faire des cookeo recettes weight watchers délicieuses et faciles à préparer.

Pourquoi utiliser le Cookeo pour cuisiner des plats Weight Watchers ?

Utiliser le Cookeo pour cuisiner des plats Weight Watchers, c’est comme si vous aviez un coach minceur personnel qui vous accompagne dans votre cuisine et vous guide à chaque étape de votre perte de poids.

C’est le genre d’ami qui ne vous juge pas quand vous craquez pour un petit carré de chocolat, mais qui vous aide à rester sur la bonne voie en vous proposant des recettes savoureuses et diététiques.

Le Cookeo est un vrai allié pour ceux qui manquent de temps ou d’inspiration en cuisine, en un tour de main, vous pouvez cuisiner des plats familiaux ou des recettes exotiques qui émerveilleront vos papilles et celles de vos convives.

Quels sont les avantages d’utilisation du Cookeo dans le régime Weight Watchers ?

Le Cookeo est un véritable couteau suisse de la cuisine, il vous permet de cuire, mijoter, rissoler et même de cuire sous pression en un rien de temps, vous pouvez donc préparer des plats savoureux et équilibrés en un clin d’œil, sans avoir à passer des heures en cuisine.

C’est l’idéal pour les jours où vous avez la flemme de cuisiner (et soyons honnêtes, ça nous arrive à tous).

Le Cookeo est un excellent outil pour vous aider à respecter votre budget, il vous permet de cuisiner des plats savoureux avec des ingrédients simples et peu coûteux, ce qui est idéal si vous voulez manger sainement sans vous ruiner.

Et grâce au régime Weight Watchers, vous pouvez contrôler votre apport calorique et suivre votre régime tout en profitant de délicieuses recettes.

Le Cookeo est un véritable compagnon pour votre santé, en utilisant des ingrédients frais et en préparant des plats maison, vous pouvez éviter les aliments transformés et les plats préparés, qui contiennent souvent des additifs, des conservateurs et des sucres cachés.

Comment adapter le système de points ww aux recettes Weight Watchers Cookeo ?

Adapter le système de points Weight Watchers aux recettes Weight Watchers Cookeo est aussi simple que de compter les moutons pour s’endormir (enfin, pour les personnes qui n’ont pas le sommeil aussi léger qu’une plume) !

Tout d’abord, il faut comprendre le système de points Weight Watchers : Chaque aliment se voit attribuer un certain nombre de points en fonction de sa teneur en calories, en graisses et en sucres, vous pouvez consulter notre article régime Weight Watchers pour apprendre plus sur ce système de points Weight Watcher.

Pour adapter le système de points Weight Watchers aux recettes Weight Watchers Cookeo, il suffit de prendre en compte les ingrédients utilisés dans la recette et de les convertir en points.

Par exemple, si vous utilisez du poulet dans votre recette, vous pouvez vous référer à l’application Weight Watchers pour savoir combien de points cela représente, vous pouvez ensuite faire la même chose pour les autres ingrédients et les additionner pour obtenir le total de points de la recette.

Vous pouvez ainsi cuisiner des plats savoureux et équilibrés tout en respectant votre objectif de points Weight Watchers.

Comment personnaliser les recettes WW Cookeo selon mes besoins alimentaires ?

Tout d’abord, il faut comprendre les bases de la cuisine Weight Watchers Cookeo, les recettes WW Cookeo sont élaborées pour être équilibrées et savoureuses tout en respectant votre apport calorique et votre objectif de points, mais rien ne vous empêche de personnaliser ces recettes selon vos préférences ou vos besoins alimentaires.

Si vous préférez une recette plus épicée, ajoutez un peu de piment ou de paprika pour donner du peps à votre plat, si vous voulez réduire votre apport en glucides, remplacez les pâtes par des légumes ou des lentilles.

Si vous êtes végétarien, remplacez la viande par des légumineuses ou du tofu, les possibilités sont infinies !

Et en core une autre fois, vous pouvez facilement ajuster le nombre de points de votre recette en fonction de vos modifications, il vous suffit de saisir les ingrédients et les quantités dans l’application WW pour connaître le nombre de points correspondant.

Quels sont les ingrédients à privilégier dans les recettes Weight Watchers au Cookeo ?

Si vous voulez réussir dans le régime Weight Watchers au Cookeo, vous devez vous rappeler d’une règle simple : plus c’est naturel, mieux c’est !

En d’autres termes, il est préférable de privilégier des ingrédients non transformés tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des céréales complètes et des légumineuses.

Ces aliments sont riches en nutriments et faibles en calories, ce qui en fait des choix judicieux pour votre régime Weight Watchers.

Vous pouvez faire sauter des légumes avec un peu d’huile d’olive, faire cuire des céréales complètes en un rien de temps et préparer des plats mijotés avec des viandes maigres.

Alors, laissez tomber les aliments transformés et les sauces lourdes et misez sur des ingrédients simples et frais pour réussir dans votre parcours de perte de poids !

Y a-t-il des recettes WW Cookeo adaptées aux végétariens ou aux personnes ayant des allergies alimentaires ?

Le régime Weight Watchers est là pour aider tout le monde, peu importe ses préférences alimentaires ou ses allergies.

Il existe une multitude de recettes WW Cookeo adaptées aux végétariens, telles que des soupes aux légumes, des currys de légumes, des chili végétariens et bien plus encore.

Les légumineuses, les céréales complètes, les légumes et les herbes fraîches sont des ingrédients clés pour des plats savoureux et nutritifs.

Et pour ceux qui ont des allergies alimentaires, il existe des recettes WW Cookeo qui peuvent être facilement modifiées pour répondre à leurs besoins, par exemple, les plats contenant des noix peuvent être facilement remplacés par des graines, et les recettes à base de produits laitiers peuvent être modifiées pour utiliser des alternatives végétales.

Le WW Cookeo est un outil polyvalent qui peut être utilisé pour cuisiner une variété de plats adaptés à tous les régimes alimentaires, que vous soyez végétarien ou que vous ayez des allergies alimentaires, il y a une recette WW Cookeo pour vous !

Recettes Weight Watchers Cookeo

Recettes Weight Watchers Cookeo pour les entrées

Pour préparer des entrées faibles en points avec le Cookeo, il est important de choisir des ingrédients sains et légers qui vous permettront de vous régaler sans sacrifier la qualité nutritionnelle de votre plat.

Voici quelques ingrédients à privilégier pour des entrées faibles en points :

  • Les légumes
  • Les fruits de mer
  • Les viandes maigres
  • Les légumineuses
  • Les herbes et épices

N’oubliez pas de varier les textures, les couleurs et les saveurs pour des entrées équilibrées et gourmandes !

Avec ces recettes, vous pouvez vous régaler de délicieux repas tout en respectant votre plan de points, nous vous présentons une sélection de recettes pour un petit déjeuner sain, savoureux et équilibré grâce au Cookeo : 

Recettes Weight Watchers Cookeo pour les plats principaux

Pour des plats principaux Weight Watchers faibles en points faits avec le Cookeo, il est recommandé de privilégier les ingrédients suivants :

  • Les viandes maigres telles que le poulet, la dinde ou le porc
  • Les fruits de mer et les poissons blancs
  • Les légumes frais et les légumes verts, riches en fibres et en nutriments
  • Les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa ou le blé entier
  • Les légumineuses, comme les lentilles, les haricots rouges ou les pois chiches, qui sont riches en protéines végétales et en fibres
  • Les épices et les herbes fraîches, qui ajoutent de la saveur sans ajouter de points.

Il est important de limiter l’utilisation des matières grasses, des sauces et des aliments transformés riches en sucres et en gras.

En suivant ces principes, vous pouvez créer des plats principaux sains et savoureux pour votre programme Weight Watchers au Cookeo.

Nous vous présenterons les meilleures recettes weight watchers au cookeo pour des plats principaux qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être :

Recettes Weight Watchers Cookeo pour les accompagnements

Voici quelques ingrédients à privilégier pour des accompagnements weight watchers faibles en points faits par le cookeo :

  • Les légumes verts, comme les haricots verts, les brocolis, les épinards, les courgettes, les poivrons et les asperges.
  • Les légumes racines, comme les carottes, les patates douces et les betteraves.
  • Les féculents complets, comme le riz brun, le quinoa, le boulgour et le blé complet.
  • Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges.
  • Les fruits frais, comme les pommes, les poires et les agrumes.

Ces ingrédients peuvent être préparés de différentes manières dans le cookeo, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson sous pression ou la cuisson rapide.

Il est également possible d’ajouter des épices et des herbes pour ajouter de la saveur sans ajouter de points WW.

Voici ma sélection pour les recettes cookeo weight watchers gratuit pour les accompagnements :

Pour découvrir encore plus de délicieuses recettes Weight Watchers faibles en points et adaptées au Cookeo, je vous invite à vous procurer ce magnifique livre de recettes Weight Watchers Cookeo, vous trouverez le liens vers ce livre coup de cœur avec un offre très intéressant en bas.

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Weight Watchers recettes au Cookeo astuces et conseils

Voici quelques astuces et conseils pour vous aider à réussir dans votre régime Weight Watchers avec des recettes weight watchers cookeo :

  1. Utilisez des ingrédients frais
  2. Préparez vos ingrédients à l’avance
  3. Utilisez des épices et des herbes fraîches
  4. Modifiez les recettes selon vos préférences
  5. Planifiez vos repas à l’avance
  6. Utilisez le mode manuel
  7. Suivez les instructions de la recette

Utilisez des ingrédients frais

Comme je l’ai mentionné précédemment, les ingrédients frais et non transformés sont la clé pour réussir dans votre régime Weight Watchers, les fruits, les légumes, les viandes maigres et les céréales complètes sont des choix judicieux pour votre alimentation.

Préparez vos ingrédients à l’avance

Pour gagner du temps et de l’énergie, préparez vos ingrédients à l’avance. Lavez et coupez vos légumes, mesurez vos épices et pesez vos viandes, cela rendra la préparation de vos recettes Weight Watchers Cookeo beaucoup plus facile et rapide.

Utilisez des épices et des herbes fraîches

Les épices et les herbes fraîches sont un excellent moyen d’ajouter de la saveur à vos recettes sans ajouter de calories supplémentaires. Essayez de nouvelles combinaisons d’épices pour varier les plaisirs !

Modifiez les recettes selon vos préférences

N’hésitez pas à modifier les recettes pour les adapter à vos préférences. Si vous n’aimez pas un ingrédient en particulier, remplacez-le par un autre ingrédient similaire. De même, si vous préférez un plat plus épicé ou plus doux, ajustez les épices en conséquence.

Planifiez vos repas à l’avance

Planifiez vos repas pour la semaine à l’avance afin de faciliter la préparation et de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Utilisez le mode manuel

Le Cookeo dispose d’un mode manuel qui vous permet de contrôler le temps et la température de cuisson. Utilisez ce mode pour cuisiner des aliments qui nécessitent une cuisson plus longue ou une température de cuisson spécifique.

Suivez les instructions de la recette

Enfin, suivez les instructions de la recette à la lettre pour obtenir les meilleurs résultats, les recettes weight watchers cookeo ont été testées pour garantir un succès à chaque fois, alors ne prenez pas de raccourcis !

N’hésitez pas à partager vos commentaires et vos impressions avec moi, je serai ravie d’échanger avec vous sur vos expériences culinaires !

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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Apprendre

Comment réussir votre régime Weight Watchers (les meilleurs conseils weight watchers 2023)

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Il existe de nombreuses méthodes et régimes différents sur le marché, peu sont aussi célèbres et efficaces que le régime weight watchers, ce régime alimentaire populaire a aidé des millions de personnes dans le monde à atteindre leurs objectifs de perte de poids et de maintien d’une alimentation saine et équilibrée.

Dans cet article, nous allons plonger dans le monde de Weight Watchers et découvrir comment il fonctionne, ce qu’il implique, et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et maintenir une alimentation saine à long terme.

Que vous soyez nouveau dans le monde de la perte de poids ou que vous cherchiez une nouvelle méthode pour atteindre vos objectifs, cet article est fait pour vous!

Le régime Weight Watchers est devenu une méthode de perte de poids populaire et reconnue dans le monde entier, fondé dans les années 1960, ce régime alimentaire s’est depuis lors développé pour offrir une approche plus holistique de la perte de poids, qui se concentre sur la nutrition, l’activité physique et le bien-être émotionnel.

Qu’est ce qu’un régime Weight Watchers

Le régime Weight Watchers (régime ww) est un programme de perte de poids qui a été créé dans les années 1960 aux États-Unis, le programme repose sur un système de points, appelé « SmartPoints », qui est attribué à chaque aliment en fonction de sa teneur en calories, en protéines, en glucides et en graisses.

Les participants à ce régime WW peuvent manger tous les aliments qu’ils souhaitent, mais doivent respecter un certain nombre de points chaque jour.

Le programme encourage également l’activité physique et le soutien mutuel entre les membres, ce régime WW a évolué pour devenir un programme plus global de bien-être, comprenant également des conseils sur la nutrition, la gestion du stress et la motivation.

Le régime Weight Watchers en 2023

Le programme Weight Watchers a évolué au fil des années pour devenir plus inclusif et s’adapter aux besoins et aux modes de vie de chacun, en 2023, le programme a intégré de nouvelles fonctionnalités technologiques, telles que des applications mobiles et des traqueurs de fitness, pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids plus facilement et plus efficacement.

En 2023, le régime Weight Watchers est toujours un programme de perte de poids populaire et efficace pour de nombreuses personnes à travers le monde.

Connu pour son approche flexible et personnalisée de la perte de poids, le programme Weight Watchers aide les gens à adopter des habitudes alimentaires plus saines tout en leur offrant la liberté de manger ce qu’ils aiment.

Le régime Weight watchers a été élu meilleure méthode minceur 2023 et n°1 dans 5 autres catégories en tête de liste dans 6 catégories

Principe du régime weight watcher

Le principe est simple : chaque aliment est affecté à un certain nombre de points appelés « SmartPoints » comme on a vu auparavant, vous avez une certaine quantité de points alloués chaque jour en fonction de votre poids, de votre taille et de votre activité physique.

Et si vous êtes comme moi, vous allez devoir compter les points avec soin pour pouvoir continuer à manger votre pizza préférée.

Mais ne vous inquiétez pas, le régime Weight Watchers ne vous oblige pas à renoncer à tous vos aliments préférés, vous pouvez toujours manger des choses savoureuses comme des burgers, des frites et même des bonbons, tant que vous restez dans votre quota de points.

Cela dépend évidemment de la quantité de points dont vous dispose, mais ne vous inquiétez pas, si vous dépassez votre quota de points, vous pouvez toujours compenser en faisant de l’exercice physique ou en économisant des points pour le lendemain.

Si vous cherchez un régime qui ne vous oblige pas à vous nourrir de graines et d’eau, essayez le régime Weight Watchers !

Comment fonctionne le régime Weight Watchers

Comme vous savez le régime Weight Watchers est basé sur un système de points, mais ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas besoin de compter jusqu’à 1000 pour savoir combien de points vous pouvez vous permettre.

Les aliments plus sains ont moins de points que les aliments moins sains, ce qui vous encourage à faire des choix plus équilibrés, et ne vous inquiétez pas, les aliments sains sont quand même délicieux (enfin, la plupart du temps) !

Vous recevez également un certain nombre de points par jour, appelé votre « budget de points », en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre niveau d’activité physique, vous pouvez dépenser vos points comme vous le souhaitez, que ce soit pour un petit-déjeuner copieux ou un dîner somptueux.

Vous devrez peut-être économiser des points pour le week-end, car qui ne voudrait pas se permettre une petite gâterie de temps en temps ?

Si vous vous demandez comment le régime Weight Watchers peut être amusant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien et des séances de coaching en ligne pour partager vos histoires de perte de poids, vos recettes préférées et vos astuces pour rester sur la bonne voie, et si vous êtes vraiment chanceux, vous pourriez même rencontrer des personnes qui partagent votre amour pour la pizza !

Rejoignez dès maintenant notre club pour être à jour avec les dernières informations et recettes, ne manquez plus rien!

Aliments amicaux populaires de Weight Watcher (sans s’y limiter):

  • Aliments riches en protéines (morceaux de viande maigre de viande rouge, œufs, tofu, poulet sans peau, dinde, saumon, thon, crevettes, flétan et autres variétés de poisson)
  • Légumes-feuilles, fruits et légumes sains (chou frisé, épinards, avocat, baies, ananas, chou-fleur, choux de Bruxelles, patate douce, poivrons rouges et verts, etc.)
  • Glucides sains (riz brun, riz à grains longs, avoine, quinoa, grains entiers, lentilles et haricots)
  • Huiles de cuisson saines telles que l’huile d’olive.
  • Noix et graines.

Aliments restreints :

  • Toutes les boissons commerciales sucrées, les jus de fruits et les boissons
  • Tous les types de viandes transformées
  • Tous les autres types de produits sucrés tels que les produits sucrés
  • Yaourts, conserves sucrées, etc.

Quels sont les aliments à zero point Weight Watchers (Weight Watchers 0 points)

Afin de vous aider à personnaliser vos menus weight watchers et comme mentionné précédemment, voici la liste points Weight Watchers pour 2023, liste des aliments avec zéro Smart Points (Weight Watchers 0 points) :

  • Marante
  • Abricots
  • Asperges
  • Roquette
  • Artichauts
  • Cœurs d’artichauts
  • Compote de pommes, non sucrée
  • Pommes
  • Banane
  • Pousses de bambou
  • Haricots, en conserve
  • Betteraves
  • Salade de broccolis
  • Brocoli
  • Haricots (toutes variétés)
  • Baies (toutes variétés)
  • choux de Bruxelles
  • Calamars
  • Chou (toutes variétés)
  • Caviar
  • Fruit de la passion
  • Persil
  • Papayes
  • Des poires
  • Les pêches
  • Pois (toutes variétés)
  • Pois & carottes
  • Cornichons, non sucrés
  • Graines de grenade
  • Kakis
  • Pois & carottes
  • Ananas
  • Purée de citrouille, non sucrée
  • Pomélo
  • Prunes
  • Grenades
  • Citrouille
  • Des radis
  • Radicchio
  • Rutabagas
  • Fraises
  • Chou-fleur
  • Blettes (toutes variétés)
  • Cerises
  • Poitrine ou filet de poulet (avec os ou désossé)
  • Céleri
  • Les carottes
  • Cantaloup
  • Blanc de poulet, sans gras et haché
  • Concombre
  • Canneberges
  • Mélange de salade de chou
  • Chou vert
  • Maïs (jaune, grains, petits épis, blanc, en épi)
  • Dattes, fraîches
  • Daïkon
  • fruit du dragon
  • Substituts d’œufs
  • Edamame (cosses ou décortiquées)
  • Oeufs, entiers
  • Blancs d’oeufs
  • Endive
  • Pousses de haricots mungo
  • Champignons (toutes variétés)
  • Chapeaux de champignons
  • Algue Nori
  • Nectarines
  • Oranges (toutes variétés)
  • Oignons
  • Gombo
  • Pousses de pois
  • Framboises
  • Salade, accompagnement sans vinaigrette
  • Sashimi (toutes variétés)
  • Salsa, sans gras (toutes les variétés)
  • Oignons verts
  • Succotash
  • Salade, mesclun
  • Aubergine
  • Fenouil
  • Scarole
  • Figues, fraîches
  • Poisson (fumé et toutes les autres variétés)
  • Fruits, non sucrés
  • Macédoine
  • Racine de gingembre
  • Ail
  • Raisins
  • Pamplemousse
  • Goyaves
  • Verts (toutes variétés)
  • Des fraises
  • Melon miel
  • Cœurs de palmier
  • Poitrine de poulet à la jerk
  • Jacquier
  • Jicama
  • Kumquats
  • Chou-rave
  • Kiwi
  • Zeste de citron
  • Citron
  • Poireaux
  • Le zeste de lime
  • Lentilles
  • Chaux
  • Laitue (toutes variétés)
  • Boules de melon
  • Mangues
  • Litchis
  • Mung dal
  • Échalotes
  • Courges (toutes variétés)
  • Choucroute
  • Algue
  • Coquillages (toutes variétés)
  • Salade, mélangée sans vinaigrette

Vous pouvez télécharger et imprimer cette liste points Weight Watchers pour 2023 et la consulter hors ligne à tout moment :

Liste points Weight Watchers pour 2023Télécharger

Comment faire un régime weight watchers gratuit

Inscription au programme Weight Watchers

Tout d’abord, vous devrez vous inscrire sur le site Weight Watchers et remplir quelques informations sur votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d’activité physique.

Ne vous inquiétez pas, personne ne vous jugera si vous êtes plus à l’aise dans vos pantalons de survêtement que dans vos jeans skinny !

Vous recevrez un nombre de points par jour que vous pourrez utiliser pour vos repas et vos collations, et si vous dépassez votre quota de points, pas de panique ! Vous pouvez compenser en faisant de l’exercice ou en économisant des points pour le lendemain.

Je recommande fortement l’utilisation d’un calculateur de points, qui vous permettra de suivre facilement votre consommation et de vous assurer que vous ne dépassez pas votre quota de points quotidien.

Essayez-le dès maintenant et voyez à quel point cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintien d’une alimentation équilibrée!

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Mais attention, ne soyez pas trop gourmand, sinon vous risquez de passer plus de temps sur le tapis roulant que sur le canapé devant Netflix.

Planification des repas Weight Watchers

Il est également important de bien planifier vos repas à l’avance pour éviter les tentations et les fringales de dernière minute, alors, sortez votre cahier et commencez à noter vos aliments préférés et les recettes que vous souhaitez essayer.

Si vous recherchez un cahier de qualité pour prendre des notes et enregistrer vos idées, je vous recommande vivement d’utiliser le même cahier que j’utilise.

J’ai trouvé que ce cahier offre une excellente qualité de papier et une reliure solide, ce qui le rend parfait pour une utilisation quotidienne, je suis sûre que vous apprécierez également la qualité de ce cahier pour noter vos aliments préférés et les recettes que vous souhaitez essayer :

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Vous pouvez également trouver plusieurs idées de recettes ww sur notre site pour vous inspirer.

Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser pour vos efforts, vous avez réussi à éviter la pizza au pepperoni pour une salade ? Vous méritez un petit quelque chose en retour, peut-être une séance de cinéma ou un nouvel accessoire pour la salle de sport.

En tout cas, n’oubliez pas de célébrer vos victoires, même les plus petites !

Comment perdre 5 kilos avec le régime Weight Watchers

Vous voulez perdre 5 kilos avec Weight Watchers ? Eh bien, vous êtes au bon endroit ! Voici quelques astuces pour vous aider à atteindre votre objectif :

Quota de points quotidien

Assurez-vous de bien suivre votre quota de points quotidien. Mais ne soyez pas trop strict non plus. Si vous voulez vous offrir un petit plaisir, allez-y ! Il suffit de faire attention aux quantités et de ne pas dépasser votre budget de points.

Alternatives saines à vos aliments

Essayez de trouver des alternatives saines à vos aliments préférés : Si vous êtes un fan de la pizza, essayez de faire une version maison avec des légumes et une pâte mince, vous pouvez même utiliser du fromage allégé pour réduire le nombre de points.

Et si vous êtes un accro au chocolat, essayez des carrés de chocolat noir à haute teneur en cacao, cela vous permettra de satisfaire votre envie de chocolat tout en réduisant votre consommation de sucre.

Exercice

N’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement, cela peut sembler ennuyeux, mais il y a des moyens amusants de faire de l’exercice, comme danser sur votre musique préférée ou faire des courses avec votre chien.

Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, il sera plus facile de rester motivé.

Perdre 5 kilos avec Weight Watchers peut être facile si vous suivez ces astuces, alors, n’hésitez pas à faire preuve de créativité dans vos repas et à trouver des moyens amusants de faire de l’exercice, et souvenez-vous, chaque petite étape compte !

Pourquoi je ne perds pas de poids avec le régime Weight Watchers

Tout d’abord, assurez-vous que vous comptez correctement vos points, il est facile de se tromper, surtout si vous ne pesez pas vos aliments.

Si vous êtes sûr que vous faites tout correctement, alors il est peut-être temps de regarder ce que vous mangez, peut-être que vous vous nourrissez de trop de glucides ou de graisses, ou peut-être que vous avez des envies de sucré.

Essayez de diversifier vos repas avec des légumes et des protéines maigres pour vous aider à vous sentir rassasié.

Vérifiez que vous faites de l’exercice régulièrement, peut-être que vous n’en faites pas assez pour brûler les calories nécessaires à la perte de poids.

Si vous n’êtes pas fan de la salle de sport, essayez de trouver une activité physique que vous aimez, comme la danse ou la marche.

Enfin, gardez à l’esprit que perdre du poids n’est pas toujours facile, il peut y avoir des hauts et des bas, et parfois, votre corps peut simplement avoir besoin de temps pour s’adapter à un nouveau régime alimentaire et à un nouveau mode de vie.

Restez motivé et persévérez, car le plus important est de prendre soin de votre santé et de votre bien-être !

Combien de temps pour perdre 10 kg avec weight watchers

Perdre du poids avec le régime Weight Watchers dépend de divers facteurs tels que votre métabolisme, votre composition corporelle, vos habitudes alimentaires, votre niveau d’activité physique et même votre génétique, par conséquent, il est difficile de donner une réponse précise.

En suivant le régime Weight Watchers et en respectant les règles, vous devriez être capable de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine, par conséquent, il pourrait vous falloir entre 10 et 20 semaines pour perdre 10 kg.

La clé pour réussir à perdre du poids avec le régime Weight Watchers ou tout autre programme de perte de poids est de trouver un plan qui fonctionne pour vous et de rester fidèle à vos objectifs.

La discipline et la persévérance sont essentielles pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Combien de temps pour perdre 20 kg avec weight watchers

N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas une course à la rapidité, c’est un marathon, il est important de trouver un plan qui convient à votre style de vie et de vous y tenir.

Mais ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats, Rome ne s’est pas construite en un jour et vous ne perdrez pas 20 kg en une nuit !

Si vous êtes prêt à relever ce défi de taille, cela pourrait vous prendre entre 20 et 40 semaines pour perdre 20 kilos, cela peut sembler long mais ne laissez pas cela vous décourager ! Avec un peu de discipline, de persévérance et de motivation, vous pouvez y arriver !

Vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être, alors, préparez-vous pour une aventure passionnante et amusante, car perdre du poids avec le régime Weight Watchers peut être tout à fait amusant si vous y mettez du vôtre !

10 Conseils pour réussir votre régime Weight Watchers en 2023

Voici 10 précieux conseils pour réussir votre régime Weight Watchers :

1- Soyez créatif avec vos repas

Ne vous contentez pas de manger la même chose tous les jours, explorez de nouvelles recettes et ajoutez-y votre propre touche personnelle.

2- Faites preuve de patience

La perte de poids peut prendre du temps, alors ne vous attendez pas à des résultats immédiats, soyez patient et persévérant !

3- N’ayez pas peur de demander de l’aide

Si vous avez besoin de soutien ou de conseils, n’hésitez pas à demander à des amis ou à des membres de la communauté Weight Watchers.

4- Ne vous laissez pas décourager par les jours difficiles

Nous avons tous des hauts et des bas, mais il est important de rester concentré sur vos objectifs à long terme.

5- Planifiez vos repas à l’avance

Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter les tentations de dernière minute.

Je vous recommande vivement le planificateur de repas que j’utilise moi-même, cela m’a aidé à économiser du temps et de l’argent en m’assurant que j’achète uniquement les ingrédients dont j’ai besoin et que je prépare les repas à l’avance.

Essayez-le dès maintenant et voyez par vous-même à quel point cela peut être bénéfique pour votre santé et votre routine alimentaire !

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6- Faites de l’exercice régulièrement

Cela peut être aussi simple que de faire une promenade rapide ou de danser dans votre salon, trouvez une activité qui vous convient et faites-en une habitude !

7- Ne vous privez pas

Le régime Weight Watchers est conçu pour être flexible, donc ne vous sentez pas obligé de renoncer à vos aliments préférés, il suffit de les manger avec modération.

8- Buvez beaucoup d’eau

Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à éviter les fringales.

9- Utilisez les outils Weight Watchers

L’application Weight Watchers peut vous aider à suivre vos progrès et à rester motivé.

10- Soyez fier/fière de vous-même

Chaque petit pas compte, alors n’oubliez pas de célébrer vos réussites, même les plus petites !

Je vous invite à explorer mes autres articles pour découvrir encore plus d’options savoureuses et saines pour votre alimentation.

Dans mes autres publications, vous trouverez une grande variété de recettes Weight Watchers équilibrées, délicieuses et adaptées aux exigences du régime Weight Watchers qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être

Que vous cherchiez des idées de petit-déjeuner, de déjeuner, de dîner ou de collation, vous trouverez certainement quelque chose qui conviendra à vos goûts et à vos besoins.

Quelque recettes pour le régime weight watchers gratuit :

N’hésitez pas à partager vos commentaires et vos impressions avec moi, je serai ravie d’échanger avec vous sur vos expériences culinaires !

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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Risotto aux champignons et poulet au Thermomix (risotto champignons Thermomix en 10 étapes)

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Aujourd’hui, je vous propose une recette risotto champignons Thermomix.

Le risotto est un plat traditionnel italien, à la fois crémeux et savoureux, souvent agrémenté de légumes, de fruits de mer ou de viande, dans cette version de risotto au poulet et champignons, nous utilisons le Thermomix pour faciliter la cuisson et obtenir une texture parfaitement crémeuse.

Les champignons apportent une saveur umami délicate, tandis que le poulet ajoute une touche de protéines pour une entrée ou un plat principal complet et satisfaisant.

Cette recette est idéale pour une soirée confortable à la maison ou pour impressionner vos invités lors d’un dîner.

Comment faire un risotto champignons Thermomix ?

Pour préparer un délicieux risotto poulet Thermomix, vous aurez besoin de quelques ingrédients de base tels que du riz arborio, des champignons, du poulet, de l’oignon, de l’ail, du bouillon de poulet et du vin blanc.

Cette recette risotto poulet champignon Thermomix est savoureuse et crémeuse, avec une texture lisse et fondante. La préparation se fait rapidement et facilement grâce à votre robot culinaire Thermomix.

Suivez les étapes ci-dessous pour réaliser cette recette de risotto champignons Thermomix.

Quel est le matériel de cuisine nécessaire pour cette recette de risotto poulet champignon Thermomix ?

Pour réaliser cette recette de risotto poulet champignon Thermomix, vous aurez besoin des éléments suivants :

Ingrédients

  • 400g de riz Arborio
  • 500g de champignons de Paris
  • 2 filets de poulet
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 1 cube de bouillon de volaille
  • 60g de beurre
  • 50g de parmesan râpé
  • 750ml d’eau
  • Sel et poivre

Préparation

  1. Commencez par nettoyer les champignons et coupez-les en lamelles.
  2. Coupez les filets de poulet en petits cubes.
  3. Épluchez et coupez l’oignon en morceaux.
  4. Mettez les gousses d’ail dans le bol du Thermomix et mixez-les pendant 5 secondes à la vitesse 5.
  5. Ajoutez l’oignon dans le bol du Thermomix et mixez pendant 5 secondes à la vitesse 5.
  6. Ajoutez le beurre dans le bol du Thermomix et programmez 3 minutes, 100°C, vitesse 1.
  7. Ajoutez les champignons et le poulet dans le bol du Thermomix et programmez 5 minutes, 100°C, vitesse 1.
  8. Ajoutez le riz Arborio et le cube de bouillon de volaille dans le bol du Thermomix et programmez 2 minutes, 100°C, vitesse 1.
  9. Ajoutez l’eau, le sel et le poivre dans le bol du Thermomix et programmez 20 minutes, 100°C, vitesse 1.
  10. Ajoutez le parmesan râpé dans le bol du Thermomix et mélangez pendant 1 minute, vitesse 1.

Combien de calories et de points WW pour cette recette de risotto aux champignons Thermomix?

  • Calories totales : environ 300 calories
  • Points WW : environ 7 points WW

Ces informations sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction des marques et des ingrédients utilisés.

Si vous voulez en savoir plus sur les recettes Weight watchers au Thermomix, consultez ces autres ressources utiles !

Combien de temps faut-il pour faire cuire le risotto dans le Thermomix ?

Pour cuire le risotto aux champignons et poulet dans le Thermomix, il faut du temps, de la patience et de l’amour, en gros, tout ce dont vous avez besoin pour faire une recette délicieuse et satisfaisante !

Mais pour être plus précis, cela dépendra de la quantité de riz et de liquide que vous utilisez, ainsi que de la température de cuisson.

En général, il faut compter environ 20 à 25 minutes pour que le riz soit cuit et crémeux, mais vous savez ce qu’on dit : le risotto est prêt quand il est prêt !

Peut-on remplacer le poulet par une autre protéine ?

Vous pouvez remplacer le poulet par une autre protéine dans cette recette ! C’est l’avantage de la cuisine, vous pouvez toujours personnaliser selon vos préférences.

Que ce soit avec du tofu, des crevettes ou même des lentilles, laissez libre cours à votre créativité !

Et n’oubliez pas de me faire savoir comment cela se passe dans les commentaires.

Peut-on utiliser du riz complet à la place du riz arborio ?

Le riz complet est une option plus saine et plus nutritive que le riz arborio, qui est traditionnellement utilisé pour le risotto.

Il est important de noter que le temps de cuisson et la texture peuvent être différents, donc il faudra peut-être ajuster la recette en conséquence, mais n’ayez pas peur d’expérimenter et de personnaliser cette recette à votre goût !

Comment savoir quand le risotto est cuit ?

La meilleure façon de savoir si le risotto est cuit est de goûter régulièrement le riz pendant la cuisson pour vérifier sa texture.

Le riz devrait être tendre, mais encore un peu ferme au centre, comme dirait un vrai chef : « le risotto doit être al dente, pas trop cuit, pas trop ferme, mais parfaitement cuit à point ».

Alors, soyez vigilant et préparez-vous à savourer un délicieux risotto aux champignons et au poulet au Thermomix !

Comment faire si le risotto est trop épais ou trop liquide ?

Il peut parfois être capricieux et nous donner du fil à retordre, si votre risotto est trop épais, ajoutez simplement un peu de bouillon chaud jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.

En revanche, si votre risotto est trop liquide, ne paniquez pas ! Ajoutez simplement un peu de parmesan râpé et remuez jusqu’à ce que le fromage soit fondu et que le risotto ait épaissi.

Et voilà, le tour est joué ! Vous pouvez désormais régaler vos convives avec un délicieux risotto crémeux.

Comment conserver les restes de ce risotto ?

Si vous êtes comme moi et que vous aimez prévoir des repas à l’avance, il est probable que vous ayez des restes de ce délicieux risotto au poulet et champignons.

Pour les conserver, assurez-vous de les mettre dans un récipient hermétique et de les placer au réfrigérateur.

Vous pouvez également les congeler pour les déguster plus tard, mais je dois vous prévenir, cette recette est si bonne que je doute qu’il y ait des restes !

Conseils et astuce pour la recette du risotto champignons Thermomix

Voici quelques conseils et astuces pour réussir ce délicieux risotto champignons Thermomix :

Pour un risotto crémeux, il est important d’ajouter le bouillon petit à petit, en remuant constamment.

Utilisez des champignons frais pour un goût optimal, mais si vous utilisez des champignons en conserve, veillez à bien les égoutter avant de les ajouter.

Vous pouvez ajouter d’autres légumes à votre risotto, comme des petits pois ou des épinards, pour ajouter de la couleur et de la saveur.

Pour une version végétarienne de cette recette, vous pouvez omettre le poulet et utiliser du bouillon de légumes à la place du bouillon de poulet.

N’oubliez pas de bien assaisonner votre risotto avec du sel et du poivre selon votre goût.

Si vous prévoyez de réchauffer les restes, ajoutez un peu de bouillon ou d’eau pour aider à retrouver la texture crémeuse du risotto.

Servez votre risotto champignons Thermomix avec une pincée de parmesan râpé et quelques feuilles de persil frais pour une touche de fraîcheur.

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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La meilleure salade de quinoa au poulet et légumes au Thermomix en 7 étapes

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La Salade de quinoa au poulet et légumes au Thermomix est une recette saine et savoureuse qui convient parfaitement aux amateurs de cuisine légère.

Elle est remplie de protéines de qualité, de légumes frais et de quinoa nourrissant, ce qui en fait un plat parfait pour un déjeuner ou un dîner léger et nutritif.

Cette salade facile à préparer avec le Thermomix est également très polyvalente et peut être personnalisée selon vos préférences en matière de légumes ou de protéines.

Dans cette recette, le Thermomix permet de cuire le poulet parfaitement tout en préparant les légumes et le quinoa, ce qui rend la préparation de ce plat rapide et facile.

Comment préparer la salade de quinoa au poulet et légumes au Thermomix ?

La salade de quinoa au poulet et légumes au Thermomix est composée de quinoa, une pseudo-céréale riche en protéines et en fibres, associé à du poulet grillé, des légumes croquants tels que les poivrons et les carottes, ainsi que de la coriandre fraîche pour une touche de saveur exotique.

La vinaigrette légère à base de jus de citron et d’huile d’olive rehausse les saveurs et apporte une touche d’acidité.

Avec une préparation rapide et facile grâce au Thermomix, cette recette est également adaptée pour les régimes alimentaires sans gluten et sans lactose.

Quel est le matériel de cuisine nécessaire pour cette recette de salade quinoa poulet ?

Pour réaliser cette recette de quinoa Thermomix, vous aurez besoin des ustensiles de cuisine suivants

Ingrédients

  • 200g de quinoa
  • 2 blancs de poulet
  • 1 courgette
  • 1 poivron rouge
  • 1 oignon rouge
  • 50g de raisins secs
  • 50g d’amandes effilées
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • Sel et poivre

Préparation

  1. Faites cuire le quinoa selon les instructions sur l’emballage et réservez.
  2. Coupez les blancs de poulet en petits dés et faites-les cuire dans une poêle avec un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Réservez.
  3. Lavez et coupez la courgette en petits dés. Épépinez le poivron rouge et coupez-le également en petits dés. Émincez l’oignon rouge. Faites cuire les légumes dans la même poêle que le poulet jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  4. Ajoutez les raisins secs et les amandes effilées dans la poêle avec les légumes et mélangez.
  5. Dans un bol, mélangez l’huile d’olive, le miel, la moutarde à l’ancienne, le vinaigre balsamique, le sel et le poivre pour faire la vinaigrette.
  6. Dans un grand saladier, mélangez le quinoa cuit, le poulet, les légumes avec les raisins secs et les amandes effilées, et la vinaigrette. Bien mélanger le tout.
  7. Servez la salade de quinoa au poulet et légumes froide ou tiède selon vos préférences.

Combien de calories et de points WW pour cette recette de salade quinoa poulet ?

  • Calories totales : environ 450-500 calories
  • Points WW : environ 8-10 points WW

Ces informations sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction des marques et des ingrédients utilisés.

Si vous voulez en savoir plus sur les recettes Weight watchers au Thermomix, consultez ces autres ressources utiles !

Puis-je remplacer le poulet par une protéine végétale ?

Vous pouvez remplacer le poulet par une protéine végétale de votre choix, après tout, c’est votre salade et vous pouvez y mettre ce que vous voulez !

Vous pouvez ajouter du tofu, des pois chiches, des lentilles ou tout autre substitut de viande végétalien.

Laissez libre cours à votre imagination et créez votre propre version végétalienne de cette délicieuse salade de quinoa au Thermomix.

Peut-on utiliser du quinoa précuit pour cette recette quinoa Thermomix ?

Vous pouvez utiliser du quinoa précuit pour cette recette quinoa Thermomix, mais si vous voulez vraiment faire les choses à la mode Thermomix, pourquoi ne pas prendre le temps de cuire votre propre quinoa et profiter de la fraîcheur et de la texture parfaites ?

Le quinoa est un aliment de base dans de nombreux régimes alimentaires sains, donc pourquoi ne pas en profiter au maximum ? Mais si vous êtes pressé, il n’y a aucune honte à utiliser du quinoa précuit, votre salade sera toujours délicieuse et nutritive !

Combien de temps faut-il pour cuire le quinoa dans le Thermomix ?

Comme disent les grands chefs : « Le temps de cuisson du quinoa est une question de patience et de tendresse ».

En général, il faut compter environ 18 à 20 minutes pour cuire une tasse de quinoa dans le Thermomix, mais n’oubliez pas de le rincer d’abord pour éviter l’amertume.

Si vous êtes vraiment pressé, vous pouvez toujours utiliser du quinoa précuit (mais chut, ne le dites à personne).

Cette salade quinoa poulet convient-elle à un régime végétarien ou végétalien ?

Cette salade quinoa poulet convient parfaitement aux régimes végétariens et végétaliens, elle est remplie de légumes sains, de protéines végétales et de quinoa riche en nutriments.

C’est la preuve qu’on peut se régaler tout en respectant ses choix alimentaires, alors, n’hésitez pas à la préparer pour vous-même ou pour vos amis végétariens ou végétaliens, ils vont adorer !

Comment conserver les restes de la salade quinoa poulet ?

Pour conserver les restes de cette délicieuse salade quinoa poulet, il suffit de les placer dans un récipient hermétique et de les réfrigérer.

Mais attention, il est fort possible que vous n’ayez pas de restes, car cette salade est si bonne qu’elle disparaîtra en un rien de temps !

Alors si vous voulez en avoir pour plus tard, peut-être devriez-vous doubler les quantités.

Combien de temps la salade quinoa poulet se conserve-t-elle au réfrigérateur ?

Si vous réussissez à garder cette salade plus de 24 heures dans votre réfrigérateur, je vous tire mon chapeau !

En général, les salades sont meilleures quand elles sont fraîches, donc je vous recommande de la déguster le jour même.

Mais si vous avez des restes, vous pouvez la conserver jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique.

N’oubliez pas que la salade peut perdre un peu de sa texture et de sa saveur avec le temps, alors mangez-la rapidement pour profiter de toute sa fraîcheur et de son croquant !

Peut-on congeler cette salade quinoa poulet ?

Je ne recommande pas de congeler cette salade car elle risque de perdre de sa fraîcheur et de sa texture.

Si vous êtes du genre aventureux, vous pouvez toujours essayer et nous dire comment ça s’est passé ! Mais s’il vous plaît, ne me blâmez pas si cela ne fonctionne pas aussi bien que prévu.

Conseils et astuces pour la recette de salade de quinoa au poulet et légumes au Thermomix

Voici quelques conseils et astuces pour réussir cette délicieuse salade de quinoa au poulet et légumes au Thermomix :

Préparez le quinoa à l’avance et laissez-le refroidir avant de l’ajouter à la salade pour éviter que les autres ingrédients ne se ramollissent.

Utilisez des légumes de saison pour plus de saveur et de fraîcheur.

Pour une version plus légère, vous pouvez utiliser de la vinaigrette légère ou simplement assaisonner la salade avec un filet d’huile d’olive et de jus de citron.

Si vous n’aimez pas le poulet, vous pouvez le remplacer par du tofu, des haricots ou d’autres protéines végétales.

N’hésitez pas à ajouter d’autres ingrédients comme des fruits secs, des graines ou des herbes fraîches pour personnaliser la salade selon vos goûts.

La salade peut être préparée à l’avance et conservée au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.

Servez la salade bien fraîche pour plus de saveur et de croquant.

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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Pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix en 7 étapes (très facile)

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Aujourd’hui, je vous propose une recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix, les pâtes sont un plat polyvalent et délicieux qui peut être apprécié à tout moment de l’année.

Pour ajouter une touche de saveur et de nutriments supplémentaires, pourquoi ne pas essayer cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix ?

Les pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix est un plat facile à préparer et qui convient parfaitement à un déjeuner ou à un dîner, cette recette combine les pâtes, une source de glucides, le saumon, riche en protéines et en oméga-3, ainsi que les épinards, une source de vitamines et de minéraux.

Le tout est cuit dans le Thermomix pour une préparation rapide et facile, découvrons ensemble comment préparer ce délicieux plat.

Comment faire des pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix

Les pâtes sont cuites directement dans le panier vapeur du Thermomix, ce qui permet de conserver toutes les saveurs et les nutriments des ingrédients.

Alors, sortez votre Thermomix et laissez-vous tenter par cette recette gourmande et saine !

Matériels de cuisine

  • Un Thermomix (ou autre robot culinaire)
  • Une casserole pour faire cuire les pâtes
  • Une grande poêle pour faire revenir le saumon et les épinards
  • Une spatule en bois ou en silicone pour remuer les ingrédients dans la poêle
  • Une planche à découper pour couper le saumon et les épinards
  • Un couteau de cuisine pour découper le saumon et les épinards
  • Une passoire pour égoutter les pâtes

Ingrédients

  • 400 g de pâtes
  • 200 g de saumon frais
  • 150 g d’épinards frais
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 20 g d’huile d’olive
  • 200 g de crème fraîche allégée
  • 20 cl de bouillon de volaille
  • Sel et poivre

Préparation

  1. Épluchez et coupez l’oignon et les gousses d’ail en morceaux.
  2. Dans le bol du Thermomix, ajoutez l’oignon, l’ail, l’huile d’olive et faites cuire pendant 3 minutes à 100°C en vitesse 1.
  3. Ajoutez le saumon coupé en dés, les épinards et le bouillon de volaille. Faites cuire pendant 10 minutes à 100°C en vitesse 1.
  4. Pendant ce temps, faites cuire les pâtes dans une casserole d’eau bouillante selon les instructions sur l’emballage.
  5. Une fois la préparation du Thermomix terminée, ajoutez la crème fraîche et mélangez pendant 30 secondes à vitesse 3.
  6. Égouttez les pâtes et ajoutez-les à la préparation du Thermomix. Mélangez bien.
  7. Servez chaud avec une pincée de sel et de poivre.

Combien de calories et de points WW pour cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix contient-elle ?

Ces chiffres peuvent varier en fonction des ajustements que vous faites à la recette et du calcul des points WW.

Il est toujours important de consulter les tableaux de points WW et de mesurer les ingrédients avec précision pour obtenir les chiffres les plus précis possibles.

Rapport calorique et nombre de points WW (SP)

  • Calories totales : environ 350 calories
  • Nombre de points WW : environ 9 points WW (calculé en utilisant la méthode actuelle de calcul des points WW)

Si vous voulez en savoir plus sur les recettes Weight watchers, consultez ces autres ressources utiles !

Est-ce que je peux utiliser d’autres types de pâtes pour cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix ?

On peut utiliser d’autres types de pâtes pour cette recette, mais attention à bien adapter les quantités et les temps de cuisson en fonction de la variété choisie.

Par exemple, les pâtes complètes ou les pâtes sans gluten peuvent nécessiter un peu plus de temps de cuisson, et si vous êtes adepte des recettes weight watchers au thermomix, tu peux opter pour des pâtes à base de légumes, comme les pâtes de courgette ou les pâtes de carottes, pour une version encore plus saine et légère de ce plat délicieux.

Alors, laisse libre cours à votre créativité et à vos envies !

Puis-je remplacer le saumon par un autre poisson ?

Vous pouvez remplacer le saumon par un autre poisson de votre choix, essayez le thon ou le cabillaud pour une alternative savoureuse et légère.

N’oubliez pas, avec les recettes Weight Watchers au Thermomix, vous pouvez personnaliser les ingrédients pour convenir à vos goûts et besoins diététiques, alors amusez-vous à expérimenter !

Comment faire si je n’ai pas de Thermomix ?

Pas de Thermomix ? Pas de problème ! Cette recette peut être facilement adaptée en utilisant une poêle et une casserole pour cuire les pâtes et le saumon, et un mixeur ou un blender pour préparer la sauce crémeuse aux épinards.

N’oubliez pas de surveiller la cuisson des pâtes et du saumon pour éviter de les faire trop cuire ou de les brûler, et de mixer la sauce jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.

Avec un peu de patience et d’adaptation, vous pouvez toujours profiter d’une délicieuse recette de pâtes au saumon et aux épinards, même sans Thermomix !

Combien de temps faut-il pour préparer cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix ?

Tout dépend de votre niveau de compétence culinaire et de votre rapidité à manier votre cher Thermomix ! En général, la préparation de cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix prend environ 30 à 40 minutes, mais avec un peu de pratique, vous pouvez probablement la réaliser en moins de temps.

N »oubliez pas que chaque minute passée en cuisine vous rapproche de votre objectif de perdre du poids grâce à des recettes saines et savoureuses de Weight Watchers au Thermomix.

Est-ce que je peux ajouter d’autres légumes à cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix ?

Vous pouvez ajouter d’autres légumes à cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix ! Le Thermomix est très polyvalent et vous permet d’expérimenter avec différents ingrédients.

Essayez d’ajouter des courgettes, des poivrons ou même des champignons pour une touche de saveur supplémentaire.

Vous pouvez également adapter la recette en fonction des légumes de saison pour une expérience culinaire encore plus savoureuse et saine.

N’oubliez pas de tenir compte des points WW si vous suivez un régime, et vous êtes prêt à concocter une délicieuse recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix avec votre propre touche personnelle !

Comment puis-je ajuster les ingrédients pour en faire une version végétarienne ?

Si vous etes à la recherche d’une version végétarienne de cette recette, vous pouvez facilement remplacer le saumon par des légumes tels que des champignons ou des courgettes, et ajouter plus d’épinards pour augmenter les nutriments et la saveur.

N’oubliez pas de conserver l’huile d’olive pour donner à vos légumes cette saveur délicieuse ! Et surtout, faites preuve de créativité et amusez-vous en explorant les différentes options.

Comment conserver les restes de cette recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix ?

Il y a plusieurs options, vous pouvez les mettre dans un récipient hermétique et les mettre au réfrigérateur pour les manger plus tard.

Ou, si vous avez vraiment besoin de faire de la place dans votre frigo, vous pouvez toujours les mettre dans un Tupperware et les envoyer dans l’espace, où les températures glacées les conserveront parfaitement (mais je ne garantis pas que vous pourrez les récupérer plus tard).

Dans tous les cas, n’oubliez pas de les réchauffer avant de les manger, à moins que vous ne préfériez manger des pâtes froides (je ne juge pas !).

Conseils et astuces pour la recette de pâtes au saumon et aux épinards au Thermomix

Utilisez du saumon frais et de bonne qualité pour obtenir une saveur optimale, si vous ne trouvez pas de saumon frais, vous pouvez également utiliser du saumon congelé, mais assurez-vous de bien le décongeler avant de l’utiliser.

Les épinards sont un ingrédient clé de cette recette, donc choisissez des épinards frais et de qualité, lavez-les soigneusement avant de les utiliser.

Si vous aimez les plats un peu plus épicés, vous pouvez ajouter une pincée de piment rouge broyé à la recette.

Vous pouvez ajouter d’autres légumes à la recette, comme des tomates cerises coupées en deux ou des champignons tranchés.

Pour donner une saveur supplémentaire, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de pesto ou de crème fraîche à la sauce.

Si vous avez des restes, vous pouvez les conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant deux à trois jours, réchauffez-les doucement au four à micro-ondes ou sur le poêle avant de les servir.

Pour un repas plus sain, vous pouvez remplacer les pâtes régulières par des pâtes de blé entier ou des pâtes sans gluten.

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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Smoothie au Thermomix (bowl au yaourt et aux fruits rouges) en 4 étapes

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Aujourd’hui, je vous propose une recette smoothie au Thermomix (bowl au yaourt et aux fruits rouges préparé avec votre Thermomix).

Ce petit déjeuner sain et délicieux est parfait pour commencer la journée en pleine forme et avec le sourire.

Avec une touche de créativité et un peu de préparation, vous pouvez faire des merveilles avec votre Thermomix.

Alors, sortez vos ingrédients et votre appareil, et préparons ensemble ce Smoothie bowl frais et coloré !

Comment faire un smoothie au Thermomix

Les fruits rouges sont souvent recommandés pour les recettes de smoothie au Thermomix en raison de leur teneur élevée en antioxydants, en fibres et en vitamines.

Les fruits rouges, tels que les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres, sont également faibles en calories et en sucre, ce qui en fait un choix idéal pour une recette Weight Watchers.

De plus, leur saveur acidulée et sucrée se marie parfaitement avec le yaourt et ajoute une touche de fraîcheur à votre smoothie bowl.

Matériels de cuisine

  • Un blender thermomix
  • Des bols pour servir
  • Cuillers

Ingrédients

  • 150g de yaourt nature 0%
  • 100g de fruits rouges (frais ou surgelés)
  • 1 banane
  • 50ml de lait d’amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
  • Des fruits frais pour la décoration (fraises, framboises, myrtilles)

Préparation

  1. Dans le bol du blender thermomix, ajoutez le yaourt, les fruits rouges, la banane coupée en morceaux, le lait d’amande et le miel (si vous en utilisez).
  2. Mixez le tout pendant environ 30 secondes, jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.
  3. Versez le smoothie dans des bols.
  4. Décorez avec des fruits frais et/ou des fruits secs

Rapport calorique et nombre de points WW (SP)

  • Calories totales : environ 260 calories
  • Nombre de points WW : environ 6 points WW (calculé en utilisant la méthode actuelle de calcul des points WW)

Si vous voulez en savoir plus sur les recettes Weight watchers au Thermomix, consultez ces autres ressources utiles !

Pourquoi les fruits rouges dans les Thermomix smoothies?

Les fruits rouges sont souvent recommandés pour les recettes de smoothie bowls en raison de leur teneur élevée en antioxydants, en fibres et en vitamines.

Les fruits rouges, tels que les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres, sont également faibles en calories et en sucre, ce qui en fait un choix idéal pour une recette Weight Watchers.

Leur saveur acidulée et sucrée se marie parfaitement avec le yaourt et ajoute une touche de fraîcheur à votre smoothie bowl.

Est ce qu’on peut remplacer les fruits rouges par d’autres fruits dans ce smoothie au Thermomix ?

Les smoothie bowls sont une excellente occasion de jouer avec les saveurs et les textures.

Si vous n’aimez pas les fruits rouges, n’hésitez pas à les remplacer par d’autres fruits de votre choix, vous pouvez même essayer de mélanger plusieurs fruits pour un smoothie bowl encore plus coloré et savoureux !

Quel yaourt est recommandé pour cette recette smoothie Thermomix ?

Le yaourt est une base importante pour un smoothie bowl, mais cela ne signifie pas que vous devez utiliser exactement le même que celui recommandé dans la recette.

Vous pouvez essayer d’autres types de yaourt, comme le yaourt grec ou le yaourt végétalien, pour une variété de saveurs.

Assurez-vous simplement de choisir un yaourt faible en gras et en sucre pour rester dans les limites de vos points Weight Watchers.

Est ce qu’on peut préparer ce smoothie au Thermomix à l’avance pour gagner du temps le matin ?

Absolument ! Vous pouvez préparer les ingrédients la veille et les conserver au réfrigérateur jusqu’au matin.

Il suffit de les assembler dans le bol et de les mélanger pour obtenir un smoothie bowl frais et délicieux.

C’est un excellent moyen de gagner du temps le matin tout en savourant un petit déjeuner sain et nourrissant.

Comment préparer un smoothie Thermomix avec fruit congelé ?

Choisissez des fruits de saison

Les fruits congelés sont parfaits pour les smoothies, car ils sont souvent cueillis à leur apogée et congelés rapidement pour préserver leur saveur et leurs nutriments.

Optez pour des fruits de saison pour des saveurs intenses et des bienfaits nutritionnels optimaux.

Ajoutez un liquide

Pour que votre smoothie ait une consistance lisse et facile à boire, il est important d’ajouter un liquide.

Vous pouvez utiliser du lait, de l’eau de coco, du jus de fruits ou même du thé glacé pour ajouter de la saveur.

Ne surchargez pas le bol

Si vous ajoutez trop d’ingrédients dans le bol, votre smoothie risque d’être trop épais et difficile à boire.

Pour un smoothie parfait, ajoutez les ingrédients petit à petit et mélangez-les jusqu’à ce que vous obteniez la consistance désirée.

Utilisez le bon programme

La plupart des modèles de Thermomix ont un programme dédié aux smoothies.

Utilisez-le pour obtenir la consistance lisse et crémeuse que vous recherchez.

Jouez avec les saveurs

Les fruits congelés sont une excellente base pour les smoothies, mais n’hésitez pas à ajouter d’autres ingrédients pour ajouter de la saveur et de la nutrition.

Essayez d’ajouter des légumes verts, des noix, des graines, du yaourt grec ou même des épices pour des smoothies originaux et savoureux.

Conseils et astuces pour réussir vos Thermomix smoothies

Utilisez des fruits surgelés pour un smoothie plus frais et plus épais.

Variez les fruits en fonction de vos préférences et de la saison pour un smoothie bowl coloré et savoureux.

Ajoutez des graines telles que des graines de chia ou des graines de lin pour une texture croquante et pour augmenter la teneur en fibres.

Utilisez un yaourt à faible teneur en matières grasses pour réduire le nombre de points Weight Watchers.

Décorez votre smoothie bowl avec des fruits frais, des noix et des graines pour ajouter des nutriments et de la texture.

Si vous souhaitez réduire encore plus les points, vous pouvez réduire la quantité de fruits utilisés ou augmenter la quantité de légumes tels que les épinards ou le chou frisé.

Amusez-vous à créer différentes combinaisons de saveurs pour personnaliser votre Smoothie bowl au yaourt et aux fruits rouges au Thermomix !

En plus d’être riche en fibres, en vitamines et en minéraux, il est également facile à personnaliser en fonction de vos goûts et de vos besoins nutritionnels.

Vous pouvez ajouter des graines de chia, du granola, des noix, ou même d’autres fruits pour une touche supplémentaire de saveur et de texture.

N’hésitez pas à jouer avec les ingrédients pour créer votre propre version personnalisée de ce délicieux petit-déjeuner santé.

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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Chili cone carne Thermomix en 8 étapes

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Le Chili cone carne Thermomix est un plat mexicain traditionnel à base de viande hachée et de haricots rouges, souvent épicé et très savoureux.

Cette recette du chili cone carne Thermomix est un classique qui a été adapté pour le Thermomix, offrant une préparation plus facile et plus rapide.

La combinaison des épices et des légumes dans cette recette du chili cone carne Thermomix crée un plat copieux et délicieux qui est parfait pour les dîners de semaine ou les soirées entre amis.

Si vous cherchez un repas simple weight watchers, sain et savoureux pour toute la famille, le Chili con carne Thermomix est un excellent choix.

Comment préparer un Chili cone carne Thermomix

Dans cette recette du chili cone carne Thermomix, nous allons utiliser le Thermomix pour préparer un Chili con carne facile et rapide, ce qui permet de gagner du temps et de l’énergie en cuisine.

Ce Chili con carne Thermomix est parfait pour un dîner en famille ou entre amis, et peut être personnalisé pour s’adapter aux goûts individuels.

Quel est le matériel de cuisine nécessaire pour cette recette du Chili cone carne Thermomix

  • Un Thermomix (modèle TM5 ou TM6 de préférence)
  • Une planche à découper
  • Un couteau de cuisine
  • Une spatule
  • Une poêle
  • Une cuillère en bois

Ingrédients pour la recette du chili cone carne Thermomix

  • 500g de viande hachée (bœuf, porc ou mélange)
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 1 poivron rouge
  • 1 boîte de haricots rouges (400g)
  • 1 boîte de tomates concassées (400g)
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 1 cuillère à soupe de paprika
  • 1 cuillère à soupe de cumin
  • 1 cuillère à café de piment de Cayenne
  • 1 cube de bouillon de bœuf
  • 200 ml d’eau
  • Sel et poivre
  • Huile d’olive
  • Coriandre fraîche (facultatif)

Préparation

  1. Épluchez l’oignon et l’ail et mettez-les dans le bol du Thermomix. Mixez-les 5 secondes à la vitesse 5. Raclez les bords du bol avec une spatule.
  2. Ajoutez le poivron rouge coupé en morceaux et mixez 5 secondes à la vitesse 5. Raclez les bords du bol avec une spatule.
  3. Ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et faites revenir les légumes 5 minutes, 100°C, vitesse 1.
  4. Ajoutez la viande hachée et faites-la cuire 10 minutes, 100°C, sens inverse, vitesse mijotage. Raclez les bords du bol avec une spatule en milieu de cuisson.
  5. Ajoutez les haricots rouges égouttés, les tomates concassées, le concentré de tomate, le paprika, le cumin, le piment de Cayenne, le cube de bouillon et l’eau. Salez et poivrez selon votre goût. Mélangez le tout 10 secondes à la vitesse 3.
  6. Faites cuire 20 minutes, 100°C, sens inverse, vitesse mijotage.
  7. Si la consistance est trop liquide, retirez le gobelet doseur et prolongez la cuisson de 5 à 10 minutes, en augmentant la température à 110°C, vitesse mijotage, pour réduire le liquide. Si la consistance est trop épaisse, ajoutez de l’eau et ajustez l’assaisonnement.
  8. Servez chaud, garni de coriandre fraîche si vous le souhaitez.

Combien de calories et de points WW pour cette recette du Chili cone carne Thermomix

  • Calories : environ 450 kcal
  • Points WW (Weight Watchers) : environ 9 points

Ces informations sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction des marques et des ingrédients utilisés.

Si vous voulez en savoir plus sur les recettes Weight watchers au Thermomix, consultez ces autres ressources utiles !

Conseils et astuces pour la recette du Chili cone carne Thermomix

Si vous voulez réduire le temps de préparation, vous pouvez préparer les ingrédients à l’avance, comme hacher l’oignon, l’ail et le poivron. Vous pouvez également rincer et égoutter les haricots rouges à l’avance.

Si vous préférez une texture plus fine pour votre chili con carne Thermomix, vous pouvez mixer légèrement les tomates concassées avant de les ajouter dans le Thermomix.

Vous pouvez ajouter plus ou moins d’épices selon votre goût personnel, si vous n’aimez pas trop les plats épicés, vous pouvez réduire la quantité de piment de Cayenne.

Pour une version plus légère, vous pouvez utiliser de la viande hachée maigre ou une alternative végétarienne comme le haché végétal.

Si vous trouvez que le chili est trop liquide, vous pouvez prolonger la cuisson à la température Varoma avec le couvercle en position de panier cuisson pour permettre l’évaporation de l’eau.

Le Chili con carne est un plat parfait pour les repas en famille ou pour une soirée entre amis, vous pouvez le servir avec du riz, du pain, de la salade ou même des nachos.

Si vous avez des restes de Chili con carne, vous pouvez les utiliser pour préparer des burritos, des tacos ou des enchiladas le lendemain.

Depuis que j’ai découvert l’univers de la cuisine, j’ai développé une véritable passion pour la création de plats sains et savoureux qui peuvent aider à maintenir un mode de vie équilibré.

Avec mon expérience dans la cuisine et ma passion pour les recettes Weight Watchers, je suis ravie de partager avec vous mes astuces, conseils et recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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Béchamel weight watchers

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Béchamel weight watchers, la sauce blanche, ou béchamel légère, est l’une des cinq sauces mères françaises, cela signifie essentiellement qu’il s’agit d’un élément constitutif pour d’innombrables autres sauces. La béchamel peut également être utilisée comme ingrédient dans les soufflés, les beignets, les garnitures et les casseroles.

Mieux encore, la sauce blanche (béchamel weight watchers) est le moyen le plus simple d’apprendre comment le roux, une pâte de graisse et d’amidon, peut modifier la texture d’un liquide, malheureusement, la simplicité de cette préparation peut également diminuer son potentiel de grandeur.

Une sauce blanche bâclée peut avoir un goût pâteux, fade et totalement inintéressant.

Faites-le bien en infusant le lait avec des saveurs savoureuses, en préparant soigneusement le roux et en assaisonnant habilement la sauce, et vous comprendrez pourquoi c’est un classique français, cette version est assez fine et fluide., il va s’épaissir en mijotant, en réduisant et en refroidissant.

Pour une sauce épaisse et contraignante, faire le roux avec 3 cuillères à soupe de beurre et 3 cuillères à soupe de farine, le poivre est considéré comme facultatif, car si le goût est complémentaire, les points noirs ne sont pas toujours les bienvenus dans une sauce blanche, l’utilisation de poivre blanc finement moulu est une autre option.

Certains cuisiniers considèrent la noix de muscade comme un incontournable, mais je pense que cela peut être distrayant, je l’ajoute le plus souvent lorsque je vais mélanger la sauce avec des épinards ou des légumes verts copieux, ou lorsque je veux un soupçon d’épice dans des plats en cocotte italiens ou grecs.

Béchamel weight watchers (bechamel maison)

Temps de préparation : 10 min.

Temps de cuisson : 20 min.

Nombre de portions : 12

SmartPoints : 3

Béchamel weight watchers

Ingrédients (sauce bechamel):

2 tasses de lait entier
Ingrédients à infuser (choisir de 1 à 3), comme un peu d’oignon ou d’échalote, 4 ou 5 grains de poivre noir, une feuille de laurier, 1 ou 2 tiges de persil, une rondelle de carotte, une gousse d’ail et/ou une tige de champignon
2 cuillères à soupe de beurre
2 cuillères à soupe de farine tout usage
½ cuillère à café de sel casher, ou au goût
Poivre noir très finement moulu (facultatif)
Quelques râpes de noix de muscade fraîche (facultatif)

Préparation (recette bechamel) :

Pour préparer une sauce bechamel weight watchers (bechamel maison), veuillez suivre les étapes suivantes:

Mélanger le lait et votre choix d’ingrédients infusants dans une casserole moyenne et chauffer à feu moyen-élevé jusqu’à ce que le lait commence à fumer et que de petites bulles se forment sur les bords de la casserole.

Retirer la casserole du feu et laisser infuser le lait.

Si vous préférez, vous pouvez infuser le lait en combinant les ingrédients dans un récipient allant au micro-ondes et en cuisant à feu vif pendant environ 45 secondes.

Chauffer une casserole moyenne à feu moyen-vif et ajouter le beurre.

Quand ça bouillonne, retirez la casserole du feu et saupoudrez uniformément la farine sur le beurre fondu.

Remuer jusqu’à ce que le beurre et la farine forment une pâte lisse.

Remettez la casserole sur le feu et faites cuire le roux, en remuant souvent, jusqu’à ce que l’arôme brut soit cuit et qu’il bouillonne mais pas brun, environ 1 minute.

Versez la moitié du lait infusé dans le roux et fouettez vigoureusement jusqu’à ce qu’il soit lisse.

Ajouter le reste du lait (filtré) et bien mélanger.

Porter la sauce à ébullition, puis réduire le feu pour laisser mijoter, assaisonner avec le sel et laisser mijoter, en remuant souvent, pendant 8 à 10 minutes pour s’assurer qu’il n’y a pas de goût de farine crue et pour donner aux particules d’amidon une chance de gonfler et épaissir la sauce.

Assaisonnez avec du sel supplémentaire au goût si vous le souhaitez et ajoutez le poivre et la muscade si vous en utilisez.

Si vous n’utilisez pas la sauce tout de suite, placez un morceau de papier sulfurisé beurré, un emballage de beurre ou un morceau de pellicule plastique directement sur la surface de la sauce pour éviter la formation d’une peau, couvrez et réfrigérez jusqu’à 3 jours.

Valeurs nutritionnelles (par 1½ tasse de sauce bechamel) :

213 Cal
0,2 g de matières grasses totales
0,1 g de graisse saturée
13mg  mg de cholestérol
343 mg de sodium
30 g de glucides
0,1 g de fibres
20,3g Prot,
762mg mg Calc.

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Tostadas au poulet et aux haricots noirs weight watchers

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Tostadas au poulet et aux haricots noirs weight watchers

Temps de préparation : 10 min.

Temps de cuisson : 30 min.

Nombre de portions : 4

SmartPoints : 10

Tostadas au poulet et aux haricots noirs weight watchers

Ingrédients:

1 cuillère à café d’huile de colza
1 gros oignon, haché
2 gousses d’ail, hachées
2 cuillères à café de piment en poudre
1 cuillère à café de cumin moulu
⅛ cuillère à café de sel
1 boîte (14½ onces) de tomates en dés
1 boîte (15½ onces) de haricots noirs sans sel ajouté, rincés et drainé
1 tasse de poitrine de poulet cuite déchiquetée
8 coquilles de tostada (6 pouces)
2 tasses de laitue romaine râpée
1 grosse tomate, hachée
1 tasse de salsa sans gras Quartiers de lime

Préparation:

Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l’oignon et l’ail; cuire, en remuant fréquemment, jusqu’à ce qu’ils soient dorés, environ 7 minutes. Ajouter la poudre de chili, le cumin et le sel; cuire, en remuant constamment, jusqu’à ce qu’il soit parfumé, environ 1 minute.

Ajouter les tomates en conserve, les haricots et le poulet; faire bouillir. Réduire le feu et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, jusqu’à épaississement, 10 à 12 minutes.

Déposer environ ⅓ tasse du mélange de poulet sur chaque coquille de tostada.

Garnir de laitue et de tomates et servir avec de la salsa et des quartiers de lime.

Valeurs nutritionnelles (par portion de tostadas au poulet et aux haricots noirs weight watchers) :

412 Cal
12 g de matières grasses totales
4 g de graisse saumâtre
0 g de gras trans
29 mg de cholestérol
935 mg de gazon
57 g de glucides
13 g de fibres
23 g protéine
137 mg Calc.

Au lieu de faire des tostadas, vous pouvez mettre le mélange de poulet et les garnitures dans des tortillas de maïs ou de farine pour faire des tacos mous.

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