Voulez-vous commencer ou augmenter facilement votre perte de poids ? Voici 2 semaines de menus weight watchers équilibrés et très simples avec des plats complets
Jour 1
Matin
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé
Midi
Salade asiatique
Poulet
100 gr de riz
1 oignon
5 litchis
Soir
Tarte au saumon et aux épinards
Sucrine et vinaigrette
Fruit ou yaourt
Jour 2
Matin
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé
Midi
Pavé de saumon
Pâtes
Poêtée de courgettes
Sveltesse chocolat
Soir
Tartines de radis par tartine
Chili Con Carne
Pain
Compote ssa
Jour 3
Matin
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé
Midi
Nuggets poulet
Mini rosti emmental Findus
Yaourt nature 0%
Soir
Bœuf bourguignon
Purée de pommes de terre
Jour 4
Matin
2 tranches pain grillé
Pelletier
1 carré frais 0%,
1 fruit
Thé
Midi
Œufs au plat
Pâtes
Laitue
Vinaigrette
Yaourt nature 0%
Compote ssa
Soir
Tagliatelles façon carbonara WW
Sveltesse chocolat
Jour 5
Matin
50 g pain baguette
1 cc confiture de fraises
1 fruit
Thé
Midi
Œufs au plat
Pizza Wrap,
Laiture,
Compote ssa
Soir
Tagliatelles façon carbonara Salade de jambalaya ww
Sveltesse chocolat
Jour 6
Matin
50 g pain baguette
1 cc confiture de fraises
1 fruit
Thé
Midi
Gratin pâtes
Thon
Legumio
Skyr
Soir
Resto…
Jour 7
Matin
50 g pain baguette
1 cc confiture de fraises
1 fruit
Thé
Midi
Steak haché 5%
Riz
Légumes
Dessert
Soir
Soupe légumes
Compote ssa
Jour 8
Matin
Thé ou café ou infusion
2 tranches de pain aux céréales
3 c.c de formage allégé
1 verre de jus de citron maison
Midi
Salade verte
1 yaourt 0%
1 pomme
Soir
Steak haché 5% grillé
200 gr d’haricots ( vapeur)
1 kiwi
1 petit suisse
Jour 9
Matin
Thé ou café ou infusion
Thé ou café ou infusion
1 fromage blanc 0%
40 gr de muesli allégé
1 verre de jus d’orange
Midi
Salade asiatique
Poulet
100 gr de riz
1 oignon
5 litchis
Soir
Saumon poché au thé
Riz, tomates et courgette au curry
1 crème dessert allégée
Jour 10
Matin
Thé ou café ou infusion
2 tranches de pain complet
1 tranche de gouda
1 pomme
Midi
Croque-monsieur
Salade verte
Salade de fruits
Soir
Artichaut vinaigrette ( allégée )
Colin en papillote
80 gr de petits poids – carottes
1 yaourt 0%
Jour 11
Matin
Thé ou café ou infusion
3 gaiettes de riz complet
3 c.c de confiture allégée
1 poire
1 yaourt 0%
Midi
Escalope de dinde grillée
Tagliatelles
2 c.c d’huile d’olive
150 gr de jardinière de légumes
1 compote allégée
Soir
Poulet grillé
Courgette grillée
80 gr de riz complet
1 kiwi
Jour 12
Matin
Thé ou café ou infusion
2 tranches de pain complet
4 carrés de chocolat noir
1 pomme
Midi
Blanc de poulet vapeur
2 endives bouillies
Jus de citron
Soupe de légumes
Flan pâtissier au fruits
Soir
Tomate farcie
Purée de pommes de terre et brocolis
50 gr de framboises
Jour 13
Matin
Thé ou café ou infusion
Omelette tomate champignons*
1 banane
Midi
Filet de veau poêlé à l’huile d’olive
80 gr de lentilles
100 gr de choux-fleurs aux herbes de Provence
1 fromage blanc 0%
50 gr de framboises
Soir
Hachis parmentier
Salade verte
5 litchis
Jour 14
Matin
Thé ou café ou infusion
1 muffin anglais complet
2 noisettes de beurre
2 c.c de confiture
1 verre de jus d’orange
Midi
Brochette de saumon
Epinards
2 c.c de moutarde à l’ancienne
80 gr de blé ( au bouillon de légumes )
1 banane
Soir
Poireaux vinaigrette ( allégée )
Cabillaud en papillote*
80 gr de riz basmati
1 fromage blanc 0%