Le régime weight watchers est un programme ww qui permet de contrôler votre apport alimentaire tout au long de la journée grâce à un système de points qu’aide les gens à perdre du poids à long terme, Voici un menu weight watchers d’une semaine , prévu pour 18SP par jour, Si vous n’avez pas la collation, vous pouvez bien sûr compenser ailleurs.
Jour 1
Matin
Café non sucré (0 point)
100g de fromage blanc doux (2 points)
1 orange (0 point)
Midi
Salade composée de divers légumes et 125g de thon (3 points)
Riz au lait (4 points)
Une pomme (0 point)
Soir
120g de dorade (2 points)
Courgettes (0 point)
160g de riz cuit (5 points)
160g de riz cuit (5 points)
Jour 2
Matin
1 café ou thé non sucré (0 point)
1 tranche de brioche (3 points)
1 yogourt nature sucré (2 points)
Midi
Salade verte, vinaigrette française (1 point)
2 fines tranches de jambon cru (1 point)
200 g de purée de pomme terre maison ( 4 points )2 kiwis (0 point)
2 petits suisses sucrés (2 points)
Soir
1 tranche de porc rôti 120g (3 points)
Champignons poêlés (0 point)
1 yogourt nature sucré (2 points)
1 orange (0 point)
Jour 3
Matin
1 latte non sucré (1 point)
50 baguette (3 points)
Confiture (1 point)
1 yogourt nature sucré (2 points)
Midi
Filet de bœuf (120g) (4 points)
Carottes cuites (0 point)
1 fromage blanc à pâte molle 0% (1 point)
1 pomme (0 point)
Soir
Aile de rayon 120g (2 points)
Ratatouille (0 point)
100g de riz cuit (3 points)
0% de fromage blanc doux (1 point)
Jour 4
Matin
1 tasse de céréales non sucrées (2 points)
1 yogourt nature (1 point)
Midi
2 Crêpes fourrées béchamel jambon fromage (4 points)
Salade verte + vinaigrette (1 point)
1 orange (0 point)
1 poire (0 point)
Soir
Côte d’agneau 80g (5 points)
100g de pâtes cuites (3 points)
1 fromage blanc doux (2 points)
Jour 5
Matin
Thé ou café non sucré (0 point)
2 petits suisses sucrés (2 points)
Midi
120g de merlu (2 points)
Haricots verts (0 point)
1 muffin (5 points)
1 poire (0 point)
Soir
Omelette aux 2 œufs (4 points)
Flageolets, cuits 120g (3 points)
1 yogourt nature sucré (2 points)
Jour 6
Matin
Café ou thé non sucré (0 point)
30g de baguette (2 points)
10g de miel (1 point)
Midi
Mini-quiche (9 points)
Salade verte, vinaigrette (1 point)
1 yogourt nature (1 point) + fraises (0 point)
2 clémentines (0 point)
Soir
Tomates au sel (0 point)
Jambon blanc dégraissé, pelé (2 points)
Aubergines grillées (0 point)
1 yogourt nature sucré (2 points)
Jour 7
Matin
Thé ou café sucré (1 point)
1 tranche de brioche (3 points)
1 fromage blanc à pâte molle 0% (1 point)
Midi
120g de bavette (4 points)
Champignons cuits (0 point)
Yaourt nature sucré (2 points)
Compote de pommes (2 points)
Soir
Salade verte + crevettes (120g) + vinaigrette française (4 points)
1 yogourt nature 0% sucré (1 point)
1 orange (0 point)
merci pour tout
Avec plaisir 🙂