Servings: 2 personnes
Calories: 450kcal
Cost: 3-4
Equipment
- Mixeur
Ingrédients
- 2 bananes bananes mûres de préférence congelées
- 2 cuillères à soupe beurre de cacahuète naturel
- 250 ml lait végétal ou animal selon vos préférences
- 4-5 glaçons glaçons si les bananes ne sont pas congelées
- 1 cuillère à soupe miel ou sirop d'érable (optionnel)
- 1 pincée cannelle pour la touche finale
Instructions
- Placez les bananes coupées en morceaux dans le bol du mixeur. Si elles sont congelées, laissez-les décongeler deux minutes pour faciliter le mixage.
- Ajoutez le beurre de cacahuète.
- Versez le lait de votre choix.
- Jetez les glaçons si vous utilisez des bananes fraîches.
- Mixez à vitesse moyenne pendant 30 secondes, puis augmentez à vitesse maximale pendant encore 20-30 secondes.
- Vérifiez la consistance. Elle doit être crémeuse et homogène, sans grumeaux de beurre de cacahuète.
- Ajoutez le miel et la cannelle si désiré, puis mixez encore 10 secondes.
Notes
Utilisez des bananes bien mûres pour un goût plus sucré et une texture lisse.
Vous pouvez ajuster la consistance en modifiant la quantité de lait ou en ajoutant des flocons d'avoine pour faire un smoothie encore plus nourrissant.
Conservez les smoothies restants au réfrigérateur dans un contenant hermétique et secouez avant de boire.
Essayez d'ajouter d'autres fruits comme des fraises ou des myrtilles pour varier les saveurs.
Nutrition
Calories: 450kcal | Carbohydrates: 50g | Protéines: 14g | Fat: 21g | Lipides saturés: 3g | Sodium: 200mg | Potassium: 700mg | Fibre: 6g | Sucre: 25g | Vitamine A: 10IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 8mg | Fer: 5mg
Tried this recipe?Let us know how it was!